Dis-moi comment tu dors, je te dirai qui tu es!
Dormir comme un bébé ou comme un loir, faire la marmotte, somnoler, pioncer, roupiller, ronfler ou au contraire faire la crêpe, compter les moutons ou ne pas fermer l'oeil de la nuit... le champ lexical du sommeil est immense, à l'image de cette fonction biologique essentielle à la vie.
La journée mondiale du sommeil du 18 mars, nous rappelle l'importance de dormir, mais surtout de bien dormir!
Le sommeil c'est quoi?
Le sommeil est indispensable à la vie et nous permet de récupérer nos forces physiques et psychiques. Quand on dort, on sécrète des hormones de croissance, indispensables au bon fonctionnement du système immunitaire. Le sommeil est également indispensable à la régénération du cerveau et du système nerveux central.
Il est composé de plusieurs phases, que l'on nomme sommeil lent et sommeil paradoxal, qui se succèdent par cycles.
Mais parfois ça ne se passe pas toujours comme dans un rêve et certains trouble-fêtes gâchent vos nuits: on pense au syndrôme des jambes sans repos ou aux apnées du sommeil. La recherche a beaucoup évoluée ces dernières années et permet de mieux comprendre le sommeil et ses enjeux.
Trucs et astuces pour bien dormir
Un sommeil réparateur c'est possible, voici quelques conseils:
- Préparez-vous tout d'abord un nid douillet pour la nuit, avec un lit confortable et une chambre calme et bien aérée. N'abusez pas des écrans juste avant de vous coucher.
- Ne mangez pas trop lors du dernier repas de la journée. Les aliments trop riches surchargent votre organisme. Il est également conseillé de ne pas consommer trop de boissons à base de caféine.
- Ecoutez votre corps et les signes qu'il vous envoie, il ne vous mentira pas! De la même manière, si vous le pouvez, couchez-vous à une heure régulière chaque jour.
- Offrez-vous des moments de calme, de détente et de relaxation en fin de journée.
N'hésitez pas à consulter en cas de besoin. Il suffit parfois de mettre en place de petites actions, pour éviter de compter trop longtemps les moutons avant de tomber dans les bras, réparateur, de Morphée.
