Les conseils du Dr Coppens pour votre séjour au ski

Alors que les vacances de février s’approchent à grand pas, le Dr Coppens, médecin du sport et spécialiste en médecine physique et réadaptation, vous a préparé une liste de conseils pour vos journées ski afin de bien vous y préparer et d’éviter un maximum les blessures.

Avant le séjour au ski :
 

• Bien choisir son matériel

La sécurité et la prévention passent d’abord par le choix de son matériel.
Si vous n’avez pas d’équipement de ski, la location se fait avec un spécialiste qui doit faire attention à votre taille, à votre poids et à votre niveau afin de mettre les bonnes fixations sur les bons ski.
Si vous avez votre propre matériel, le Dr Coppens conseille de le faire réviser chaque année avant de l’utiliser (farter, resserrer les vis, modifier la fixation…).
Le casque, les gants et l’équipement vestimentaire font partie intégrante des affaires et ne doivent pas être négligés lors de votre préparation.
Un matériel inadéquat et inadapté peut rapidement amener à de grosses blessures. Il est donc important de prendre du temps pour bien choisir.
 

• Se préparer physiquement

Souvent pratiqué sur plusieurs jours, le ski est un sport qui demande des efforts intenses et longs. Il est donc primordial de préparer son corps à l’effort en musclant les cuisses, les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les abdos et les parties du corps principalement utilisées. Mais il n’y a pas que la force et l’endurance à exercer, l’équilibre est un point également à développer surtout lorsqu’on débute au ski. Pour les sportifs, cette préparation physique n’est pas forcément nécessaire s’ils s’entrainent déjà toute l’année. A contrario, pour les moins sportifs d’entre nous, le Dr Coppens recommande de planifier sa saison de ski en se préparant un à deux mois à l’avance (fitness ou exercices à la maison).

Une bonne préparation physique permet de moins tomber et d’être moins fatigué afin de bien garder ses réflexes.

Pendant le ski :
 

• S’échauffer

Avant de commencer votre première descente, veillez à bien vous échauffer pour préparer vos muscles à l’effort. De plus, il ne faut pas oublier que pendant chaque pause, ces derniers se refroidissent très vite. Il est donc essentiel de s’échauffer une nouvelle fois après toute interruption prolongée.
 

• Connaître son niveau

Connaître son niveau est important non seulement pour le choix de son matériel de ski mais également pour connaître ses propres limites. Ne faites pas des pistes que vous ne considérez pas à votre niveau et gérez votre vitesse de manière à avoir toujours le contrôle. Pour les débutants, il est conseillé de prendre des cours avec un moniteur pour bien commencer et apprendre les bases.
 

• Bien s’hydrater

Veillez à une bonne hydratation tout au long de la journée. Boire de l’eau reste le premier conseil de notre spécialiste. Le ski étant un sport qui requiert autant de réflexes que la conduite, la consommation d’alcool n’est donc pas favorable à cette activité et reste déconseillée.
 

• Adapter sa vitesse

​​​​​​​Attention ! Il est primordial d’adapter sa vitesse à la situation, au risque de perdre non seulement le contrôle mais aussi de ne pas pouvoir s’arrêter à temps face à un obstacle ou une tierce personne. Restez toujours vigilant et attentif à l’environnement qui vous entoure.
 

• Savoir s’arrêter

​​​​​​​Il faut savoir s’arrêter au bon moment. Les blessures les plus fréquentes arrivent au moment où la fatigue prend le dessus mais que nous continuons de skier. La phrase typique « aller encore une piste » doit être une alerte pour stopper plutôt qu’une motivation à continuer. Écoutez avant tout votre corps et apprenez à vous arrêter au bon moment pour éviter tout type d’accident.

Après le ski :
 

• Récupération

​​​​​​​N’oubliez pas de récupérer après l’effort en allant à la piscine, aux bains ou en allant faire une promenade afin de détendre les muscles.

Les premiers facteurs d’accidents sont souvent une surestimation de ses capacités, une vitesse excessive (perte de la maîtrise), un manque de condition physique ou une grosse fatigue et un équipement inadapté.

C’est pour ces raisons qu’il est important de faire attention à ces points pour votre sécurité et celle d’autrui.

Un Grand Merci au Dr Coppens pour tous ces conseils et nous vous souhaitons un excellent séjour de ski !