Tout Schuss! En forme pour le ski

Envie de rester en forme?

Que vous partiez en vacances de ski la semaine prochaine ou que vous cherchiez des idées d'exercices de renforcement, d'équilibre ou de mobilité, nos physiothérapeutes Julie et Laure vous ont préparé 4 sessions d'exercices, accessibles à toutes et tous, avec deux niveaux de difficultés.

Session 1

 Renforcement : Cet exercice travaille principalement le quadriceps. Chercher la position du schuss. Pour augmenter la difficulté, effectuer des sauts et revenez dans la position du schuss.
Equilibre : Ne pas verrouiller le genou et le maintenir au dessus du pied. Placer un linge ou un coussin sous votre pied pour rendre l’exercice plus difficile.
Mobilité : Réaliser des cercles avec le bassin, dans les deux sens. Effectuer le mouvement de rotation avec qu’une seule jambe pour complexifier l’exercice.

Session 2

Renforcement : Contracter le muscle transverse pendant l’exercice. Pour augmenter la difficulté, faites de petits pas afin de tendre un peu plus les jambes puis revenir dans la position de départ.
Equilibre: en équilibre sur une jambe, bouger la tête de droite à gauche et de haut en bas. Fermer les yeux en gardant la tête en face afin d’augmenter la difficulté.
Mobilité : Maintenir le bassin immobile pendant l’exercice. Seuls les épaules et le tronc doivent bouger. 

Session 3

Renforcement : Contracter les abdominaux et ne cambrez pas le dos lors de la réalisation de l’exercice.
Sauts : Garder le genou au dessus du pied lors des sauts. Afin d’augmenter la difficulté, positionner un objet fin ou repérer une ligne au sol afin d’effectuer des sauts de chaque côté. 
Mobilité : Ouvrir une hanche puis l’autre. Afin de rendre l’exercice plus difficile, plier les deux genoux à 90° et basculer le poids du corps d’un côté puis de l’autre.

Session 4

Les étirements ne doivent pas être douloureux. Vous devez sentir une tension (acceptable) dans la zone que vous étirez. Maintenir cette position pendant 30 secondes.
Quadriceps : les deux cuisses doivent être parallèles.
Ischio-jambiers : la tension doit être à l’arrière de la cuisse, ne pas cambrer le dos
Mollet : garder le talon au sol. Afin d’augmenter la tension du muscle, ajouter un petit linge sous les orteils.