03.09.2024

Rentrée après les vacances d'été : vos yeux sont-ils bien préparés ?

Nous passons en moyenne 32 heures par semaine devant un écran, selon l’étude annuelle de l’Arcep, et plus pour les personnes travaillant devant un ordinateur. Devant les écrans, la quantité d’informations, de couleurs, de contrastes… est supérieure à ce que nos yeux ont l’habitude de voir. Il est donc crucial de porter une attention toute particulière à sa santé visuelle. Dans cet article, nous vous dévoilons quelques conseils pour préserver la santé de vos yeux en cette période de forte activité.

(rédigé par Victoire Hurand, MD)

Le syndrome de la vision artificielle

Le syndrome de la vision artificielle est une fatigue oculaire apparaissant lors de l’utilisation prolongée d’écrans (ordinateur, tablette, téléphone…). Ces symptômes sont liés, en partie, aux efforts accommodatifs permanents de notre œil. En effet, pour avoir une vision nette, les muscles oculaires doivent constamment « faire la mise au point ». Cette capacité d’accommodation est encore plus sollicitée devant les écrans. Les symptômes ressentis sont notamment une sensation de fatigue visuelle, des maux de tête, une vision trouble, une sensation d’œil sec et des douleurs cervicales. Il s’agit d’un trouble temporaire, disparaissant habituellement spontanément.

Comment protéger vos yeux

Avec la rentrée de septembre, nos yeux sont soumis à rude épreuve dans nos activités quotidiennes avec la quasi omniprésence des écrans, aussi bien pour les étudiants que pour les personnes actives. L’augmentation du temps passé devant les écrans peut entraîner divers problèmes oculaires, si certaines précautions ne sont pas prises. Il est donc crucial de porter une attention toute particulière à sa santé visuelle.

Voici 6 conseils utiles pour tous ceux qui travaillent devant un écran.

1. Adapter votre posture de travail

La distance idéale entre vos yeux et l’écran est d’environ 50-70 cm. L’écran doit être positionné légèrement en dessous du niveau de vos yeux. Adoptez une posture correcte en vous asseyant droit, les pieds à plat au sol et les coudes formant un angle droit. Cela aidera à réduire la tension au niveau de vos cervicales et de vos épaules. Assurez-vous que l’éclairage de la pièce est confortable et ne produit pas de reflets sur l’écran de votre ordinateur. Ajustez également les paramètres de l’écran de votre ordinateur.

2. Lunettes anti-lumière bleue : résultats controversés

Les lunettes anti-lumière bleue s’engagent à réduire l’exposition de nos yeux aux lumières bleues émises par les écrans. Pourtant, l’étude Cochrane, regroupant 17 études, a montré que les verres anti-lumière bleue pourraient ne pas atténuer les symptômes de fatigue oculaire sur une période de suivi à court terme. De nouvelles études randomisées sont donc nécessaires pour définir les effets des verres anti-lumière bleue sur la vision.

3. La règle du « 20-20-20 »

La règle du « 20-20-20 » est simple d’application et efficace pour réduire la fatigue oculaire numérique. Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres). Cela permet de détendre les muscles oculaires responsables de l’accommodation et ainsi de réduire la tension musculaire.

Des chercheurs de l’université d’Aston au Royaume-Uni ont démontré que cette technique réduisait de façon statistiquement significative les symptômes oculaires mais ces derniers récidivaient dès l’arrêt de cette pratique.

Alors gardez encore quelques minutes vos yeux rivés sur l’écran le temps de lire nos précieux conseils, avant votre prochaine « pause oculaire » !

4. Attention aux yeux secs

L’œil sec est un problème fréquent lors de l’exposition prolongée aux écrans et encore plus chez les porteurs de lentilles. Quand nous fixons un écran, nous clignons environ 5 fois moins des yeux. Ceci provoque une sécheresse oculaire liée à une mauvaise répartition du film lacrymal. En effet sans larmes : pas de bonne hydratation oculaire. Les symptômes ressentis peuvent être des picotements oculaires, des sensation de sable, des yeux rouges facilement irrités. La sécheresse oculaire diminue la qualité visuelle et peut rendre le port de lentilles de contact moins confortable. Nous vous recommandons donc d’utiliser des larmes artificielles tout au long de la journée et d’exagérer le clignement palpébral lors de vos « pauses oculaires ». Ainsi à la règle du « 20-20-20 », nous pouvons ajouter 20 clignements supplémentaires !

5. Limiter le temps passés devant les écrans chez les enfants

Il est établi qu’en 2050 la moitié de la population mondiale sera myope. L’utilisation prolongée d’outils numériques augmente le risque de développer une myopie. La population jeune est particulièrement touchée. Ce trouble réfractif, d’œil trop long ou trop puissant, est aggravé par la croissance mais aussi par nos modes de vie sollicitant fortement la vision de près.

Pour limiter la progression de la myopie, il est indispensable de passer du temps en extérieur à la lumière du jour, de maintenir une distance œil-écran de 50 à 70 cm. Il existe également des moyens de freination myopique : des lunettes à verres spéciaux ou des lentilles spécifiques.

6. Suivi ophtalmologique régulier

En cas de fatigue oculaire persistante, de maux de tête, de troubles de la vision, ou pour toute douleur oculaire, il est recommandé de consulter un ophtalmologue. Des examens réguliers peuvent aider à dépister d’éventuels problèmes.

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