03.09.2024

Ritorno dopo le vacanze estive: i vostri occhi sono ben preparati?

Con l'inizio del nuovo anno accademico a settembre, i nostri occhi sono messi alla prova durante le nostre attività quotidiane con l'uso quasi onnipresente di schermi, sia per gli studenti che per i lavoratori. L'aumento del tempo trascorso davanti agli schermi può portare a diversi problemi agli occhi se non si prendono alcune precauzioni. È quindi fondamentale prestare particolare attenzione alla propria salute visiva. In questo articolo vi diamo alcuni consigli su come mantenere gli occhi sani in questo periodo di grande attività.

(da Victoire Hurand, MD)

Sindrome da visione al computer

La sindrome da visione computerizzata è un affaticamento degli occhi che si verifica durante l'uso prolungato di schermi (computer, tablet, telefono, ecc.). Questi sintomi sono legati, in parte, al costante sforzo accomodativo dei nostri occhi. Per vedere bene, i muscoli oculari devono costantemente "mettere a fuoco" adattandosi. Questa capacità di accomodazione è ancora più richiesta davanti agli schermi. I sintomi includono affaticamento visivo, mal di testa, visione offuscata, secchezza oculare e dolore al collo. Il problema è temporaneo e di solito scompare spontaneamente.

Come proteggere gli occhi

Con l'inizio del nuovo anno accademico a settembre, i nostri occhi sono messi alla prova durante le nostre attività quotidiane con l'uso quasi onnipresente di schermi, sia per gli studenti che per i lavoratori. L'aumento del tempo trascorso davanti agli schermi può portare a diversi problemi agli occhi se non si prendono alcune precauzioni. È quindi fondamentale prestare molta attenzione alla propria salute visiva. Ecco alcuni consigli su come mantenere gli occhi sani in questo periodo di grande attività.

Ecco 6 consigli utili per chi lavora spesso davanti allo schermo del computer.

1. Adattare la postura di lavoro

La distanza ideale tra gli occhi e lo schermo è di circa 50-70 cm. Lo schermo deve essere posizionato leggermente al di sotto dell'altezza degli occhi. Adottate una postura corretta sedendovi in posizione diritta, con i piedi appoggiati sul pavimento e i gomiti ad angolo retto. In questo modo si riduce la tensione sul collo e sulle spalle. Assicuratevi che l'illuminazione della stanza sia confortevole e non produca riflessi sullo schermo del computer. Regolate anche le impostazioni dello schermo del computer.

2. Occhiali con filtro per la luce blu: risultati controversi

Gli occhiali anti luce blu promettono di ridurre l'esposizione dei nostri occhi alla luce blu emessa dagli schermi. Tuttavia, la revisione Cochrane di 17 studi ha dimostrato che gli occhiali anti luce blu potrebbero non ridurre i sintomi di affaticamento degli occhi in un periodo di follow-up a breve termine. Sono quindi necessari nuovi studi randomizzati per definire gli effetti delle lenti anti luce blu sulla vista.

3. La regola del «20-20-20»

La regola del «20-20-20» è semplice da applicare ed efficace per ridurre l'affaticamento degli occhi digitali. Ogni 20 minuti, fate una pausa di 20 secondi e guardate qualcosa a 6 metri di distanza. In questo modo si rilassano i muscoli oculari responsabili dell'accomodazione e si riduce la tensione muscolare.

I ricercatori della Aston University, nel Regno Unito, hanno dimostrato che questa tecnica riduce in modo significativo i sintomi oculari, che però si ripresentano non appena si interrompe la pratica.

Tenete quindi gli occhi incollati allo schermo ancora per qualche minuto mentre leggete i nostri preziosi consigli, prima della prossima «pausa oculistica»!

4. Attenzione alla secchezza oculare

La secchezza oculare è un problema comune in caso di esposizione prolungata agli schermi, e ancor più per i portatori di lenti a contatto. Quando fissiamo uno schermo, sbattiamo le palpebre circa 5 volte di meno. Questo provoca la secchezza oculare a causa della cattiva distribuzione del film lacrimale. Senza lacrime, gli occhi non possono essere adeguatamente idratati. I sintomi possono includere formicolio agli occhi, sensazione di sabbia e occhi rossi facilmente irritabili. La secchezza oculare riduce la qualità visiva e può rendere meno confortevole l'uso delle lenti a contatto. Si consiglia quindi di utilizzare lacrime artificiali durante la giornata e di esagerare l'ammiccamento palpebrale durante le «pause occhi». Quindi, alla regola del «20-20-20», possiamo aggiungere 20 ammiccamenti in più!

5. Limitare il tempo trascorso sullo schermo dai vostri figli

È stato stabilito che entro il 2050 metà della popolazione mondiale sarà miope. L'uso prolungato di strumenti digitali aumenta il rischio di sviluppare la miopia. I giovani sono particolarmente colpiti. Questo disturbo refrattivo, in cui l'occhio è troppo lungo o troppo potente, è aggravato dalla crescita, ma anche dal nostro stile di vita, che richiede una visione ravvicinata.

Per limitare la progressione della miopia, è fondamentale trascorrere del tempo all'aria aperta alla luce del giorno e mantenere una distanza dello schermo oculare compresa tra 50 e 70 cm. Esistono anche dei metodi per ridurre la miopia: occhiali con lenti speciali o lenti a contatto specifiche.

6. Controlli oftalmologici regolari

In caso di stanchezza oculare persistente, mal di testa, problemi di vista o qualsiasi dolore agli occhi, è consigliabile consultare un oculista. Controlli regolari possono aiutare a individuare eventuali problemi.

Swiss Visio offre consulenze e interventi chirurgici in un ambiente eccellente per tutte le patologie oculari, ad eccezione dell'oncologia. I nostri 22 centri forniscono un'assistenza rapida e personalizzata in un ambiente affidabile e facciamo del nostro meglio per offrire un'assistenza medica adeguata.

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