24.06.2024

Déshydratation due au sport : symptômes, dangers et mesures à prendre

L'été est synonyme de sport. Les grands événements tels que les championnats d'Europe de football en Allemagne ou les Jeux olympiques à Paris sont une incitation supplémentaire à faire de l'exercice. Cependant, le risque de déshydratation pendant le sport est particulièrement élevé en été.

Dans cet article de blog, nous expliquons comment reconnaître la déshydratation, comment l'éviter et que faire en cas de situation aiguë.

Une déshydratation dangereuse

L'eau est littéralement l'élixir de vie : le corps d'un adulte est composé de 50 à 65 % d'eau, et les électrolytes qu'elle contient sont nécessaires aux processus métaboliques. En outre, l'eau refroidit notre corps, régule notre température, lubrifie nos articulations, transfère les nutriments et les substances messagères nécessaires et sert de moyen de transport aux processus d'excrétion.

Si la proportion d'eau dans notre corps diminue, notre température corporelle n'est plus suffisamment régulée et nos reins éliminent trop peu d'eau, ce qui signifie que les toxines sont retenues et que les nutriments sont moins bien transportés.

Définition de la déshydratation

La déshydratation est la perte de liquides corporels. Elle survient lorsque l'organisme perd plus de liquide qu'il n'en absorbe. Si l'on boit régulièrement trop peu, l'organisme est en permanence dans une sorte de "mode d'urgence", mais une perte excessive de liquide peut également survenir de manière aiguë, par exemple lors d'une activité sportive intensive à des températures élevées : un apport insuffisant de liquide avant, pendant et après le sport augmente le risque de déshydratation, car le sport accroît la perte de liquide par la transpiration.

Combien faut-il boire par jour ?

En moyenne, une personne a besoin d'environ 2,5 litres de liquide, dont environ 1,5 litre doit être consommé sous forme de boissons. Toutefois, ces chiffres ne sont que des indications : l'apport réel en liquide nécessaire dépend fortement d'autres conditions, telles que la chaleur, l'activité physique et le type d'alimentation.

Les boissons non sucrées telles que l'eau et le thé sont des sources d'eau appropriées. En cas d'activité physique intense, il est utile de recourir à des boissons isotoniques.

La couleur de l'urine est un bon indicateur des habitudes de consommation. Une couleur jaune clair indique que le corps est bien hydraté. Si l'urine est jaune foncé, l'organisme ne reçoit pas assez d'eau. Une urine jaune très pâle, voire incolore, indique une bonne hydratation, voire une hydratation excessive. Veuillez noter que des pathologies telles que les maladies biliaires ou hépatiques peuvent également affecter la couleur de l'urine. En cas de problème, consultez immédiatement un spécialiste.

Quels sont les signes de déshydratation ?

La déshydratation peut entraîner divers symptômes, tels que la soif, des maux de tête, des crampes musculaires et la confusion. Il est essentiel de la reconnaître rapidement afin de pouvoir prendre des mesures correctives en temps utile.

La soif est généralement un indicateur fiable de la déshydratation. Mais attention : avec l'âge, les récepteurs responsables de la sensation de soif ne fonctionnent plus de manière aussi fiable. C'est pourquoi les personnes âgées sont souvent touchées par la déshydratation. De plus, la confusion et la somnolence qui l'accompagnent souvent sont parfois interprétées à tort comme de la démence.

Symptômes

Soif
Diminution des performances
Fatigue, confusion
Maux de tête, vertiges, somnolence
Douleur des membres
Crampes musculaires
Sécheresse de la peau et des muqueuses
Urine foncée
Palpitations
Frissons
Confusion
Risques graves, potentiellement mortels, associés à une déshydratation prolongée (par exemple, coup de chaleur).

Que faire en cas de déshydratation ?

Une hydratation immédiate est indispensable pour traiter la déshydratation. Il est recommandé de boire de l'eau ou des boissons isotoniques pour compenser la perte importante de minéraux et d'eau. Outre les boissons appropriées vendues dans les magasins de sport, le spritzer/jus de pomme dilué avec de l'eau, l'eau de coco non sucrée ou la bière sans alcool conviennent également.

Une déshydratation sévère peut être traitée avec des solutions d'électrolytes, et si nécessaire, une perfusion.

En plus de boire, il est important de se rafraîchir et de se reposer pour se régénérer.

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