Disidratazione da sport: sintomi, pericoli e cosa fare

Disidratazione pericolosa

L'acqua è letteralmente l'elisir di lunga vita: il corpo di un adulto è composto dal 50 al 65% di acqua e gli elettroliti in essa contenuti sono necessari per i processi metabolici. Inoltre, l'acqua rinfresca il nostro corpo, regola la temperatura, lubrifica le articolazioni, trasferisce sostanze nutritive e messaggeri importanti e funge da mezzo di trasporto nei processi escretori.

Se la percentuale di acqua nel nostro corpo diminuisce, la temperatura corporea non viene più regolata in modo adeguato e i reni eliminano una quantità di acqua insufficiente, il che significa che le tossine vengono trattenute e il trasporto dei nutrienti è più scarso.

Definizione di disidratazione

La disidratazione è la perdita di liquidi corporei. Si verifica quando il corpo perde più liquidi di quanti ne assorba. Se si beve regolarmente troppo poco, l'organismo si trova costantemente in una sorta di "modalità di emergenza", ma una perdita eccessiva di liquidi può verificarsi anche in modo acuto, ad esempio durante un'attività sportiva intensa ad alte temperature: un'assunzione insufficiente di liquidi prima, durante e dopo lo sport aumenta il rischio di disidratazione, poiché lo sport aumenta la perdita di liquidi attraverso la sudorazione.

Cosa fare in caso di disidratazione?

L'idratazione immediata è essenziale per trattare la disidratazione. Si consiglia di assumere acqua o bevande isotoniche per compensare l'elevata perdita di minerali e acqua. Oltre alle bevande appropriate dei negozi di articoli sportivi, sono adatti anche succo di mela diluito con acqua, acqua di cocco non zuccherata o birra analcolica.

La disidratazione grave può essere trattata con soluzioni elettrolitiche, se necessario anche con un'infusione.

Oltre a bere, il raffreddamento e il riposo sono importanti per la rigenerazione.