01.07.2024

L'activité physique pour les personnes âgées : la clé de la santé et du bien-être

Être actif est fondamental pour notre santé, mais avec l'âge, cela peut devenir un défi. Parfois, notre travail nous retient au bureau, et les douleurs du dos ou l'arthrose restreignent notre mobilité. Malgré ces obstacles, faire de l'exercice devient de plus en plus important pour notre santé, à mesure que nous vieillissons.

Dans cet article, nous vous expliquons ce qui se passe lorsque nous ne bougeons pas assez et pourquoi il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice et à bouger. Nous vous indiquerons également comment intégrer facilement le mouvement dans votre vie quotidienne et quels exercices sont particulièrement bénéfiques au réveil.

Pourquoi l'exercice physique est-il si important, à mesure que l'âge évolue ?

L'activité physique devient de plus en plus importante avec l'âge. D'une part, notre corps a besoin de plus de temps pour se régénérer et, d'autre part, les processus dégénératifs augmentent. « L'exercice physique est essentiel pour contrer ces processus et maintenir la mobilité de notre corps », explique Bianka Lipowski, qui travaille comme physiothérapeute depuis douze ans, dont quatre au Physiofit Grünfeld à Jona SG.

Une activité physique régulière améliore l'approvisionnement de notre corps en nutriments et en oxygène. Tous les systèmes de l'organisme - le système lymphatique, les muscles, le squelette et la circulation sanguine - en profitent. Les nouvelles cellules peuvent être mieux construites et les anciennes éliminées plus efficacement.

Les effets de l'activité physique sur notre corps

Une activité régulière améliore l'approvisionnement de notre corps en nutriments et en oxygène.
L'exercice régulier accélère la formation de nouvelles cellules et l'élimination des anciennes.
L'activité physique favorise la cicatrisation après une blessure, car les substances nécessaires atteignent plus rapidement la zone de la blessure.
L'activité physique préserve nos muscles et réduit le risque d'accidents tels que les chutes à un âge avancé.

La sédentarité a des effets négatifs importants sur notre corps, surtout à un âge avancé. Tout d'abord, le manque d'activité entraîne un affaiblissement des muscles. «Les muscles sont essentiels pour se tenir debout, faire des mouvements fluides, maintenir l'équilibre et réagir à des situations inattendues. Un manque de force musculaire augmente considérablement le risque de chute. Notre corps décompose ce dont nous n'avons pas besoin », explique Lipowski.

Considérer le corps dans son ensemble

D'autres systèmes corporels sont également affectés par le manque de mouvement : la digestion, la circulation sanguine et bien d'autres processus. Selon Lipowski, il est important de considérer le corps dans son ensemble : « Si nous bougeons suffisamment, nos organes peuvent travailler efficacement. Et inversement, des organes bien alimentés nous fournissent l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. »

Le mouvement favorise également la guérison après une blessure, car les substances nécessaires atteignent plus rapidement la zone de la blessure. « Notre corps fonctionne comme un réseau dans lequel tous les systèmes sont interconnectés. Si nous bougeons trop peu, ces systèmes ne peuvent plus fonctionner efficacement », explique Lipowski. Un mode de vie actif favorise donc la santé, à bien des égards.

Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice et du sport !

« En général, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Notre corps est incroyablement adaptable et nous remerciera pour toute forme d'activité », explique Lipwoski. Ainsi, même si vous ne commencez qu'à un âge avancé, vous pouvez toujours obtenir des effets positifs sur votre santé et votre bien-être. La régénération se fait en continu : l'exercice y contribue et peut améliorer considérablement notre qualité de vie.

Conseils pour être plus actif à un âge avancé

La clé d'une activité physique régulière passe avant tout par le plaisir : les activités doivent être appréciées, car ce n'est qu'à cette condition qu'elles seront pratiquées à long terme et feront partie de la routine quotidienne. Mme Lipowski recommande de faire deux à trois séances d'exercice par semaine et de marcher tous les jours. « Des petits changements dans la vie de tous les jours peuvent déjà avoir un impact important. Vous pouvez par exemple augmenter la distance parcourue chaque jour, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faire quelques exercices à la maison », résume la physiothérapeute.

Les centres de remise en forme offrent également de nombreuses possibilités d'entraînement adaptées. Les séances d'entraînement en groupe, les groupes de marche ou l'aquafit sont également recommandés. « L'aspect social de ces groupes est souvent une source de motivation supplémentaire. Si vous préférez vous entraîner seul et que vous êtes discipliné, vous pouvez bien sûr faire les exercices demandés tout seul. »

Conseils de remise en forme pour les seniors

Faites 2 à 3 séances d'exercice par semaine.
Trouvez un entraînement ou un type d'exercice que vous aimez faire régulièrement.
Incorporez des promenades digestives : faites une petite promenade après chaque repas pour stimuler votre système cardiovasculaire.
Si possible, empruntez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
Participez à des séances d'entraînement en groupe ou rejoignez un groupe de marcheurs pour vous motiver davantage.
Demandez conseil à un entraîneur certifié, à un physiothérapeute ou à un spécialiste des sciences du sport.

Trois exercices pour bien commencer la journée

Bougez deux à trois fois par semaine, et activez-vous tous les jours. Cela peut sembler beaucoup au premier abord, mais vous pouvez facilement intégrer quelques réflexes à votre routine quotidienne. Ces trois exercices simples, à faire le matin, sont une excellente façon de commencer sa journée :

Étirements

Les étirements et les rotations mobilisent les muscles à l'avant du corps et préviennent le raccourcissement causé par une position assise prolongée. Effectuez chaque mouvement individuellement, consciemment et lentement.

Squats avec une chaise

Se relever et s'asseoir à nouveau. Vous pouvez également vous arrêter juste avant de vous asseoir et revenir en position debout. Cet exercice renforce les muscles de vos jambes et améliore votre mobilité. L'objectif est de faire 3 x 10 répétitions.

Station debout unijambiste

Cet exercice améliore l'équilibre et aide à prévenir les accidents tels que les chutes. Il est préférable d'effectuer 4 répétitions par jambe chaque jour et de maintenir la position unijambiste aussi longtemps que possible, jusqu'à une minute par côté. Vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en vous tenant également sur une surface bancale, comme un coussin d'équilibre.

Soyez en forme pour votre vie de tous les jours !

L'activité physique à un âge avancé est essentielle pour la santé et le bien-être. Elle permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi de soutenir tous les autres systèmes de l'organisme. Une activité régulière permet de prévenir de nombreux risques pour la santé et d'améliorer sensiblement la qualité de vie.

Il n'est pas nécessaire d'avoir eu une carrière comme Arnold Schwarzenegger : il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice, et il existe de nombreuses façons de rester en forme en vieillissant.

Si vous ne savez pas quelle forme d'exercice vous convient le mieux, nous vous conseillons de prendre rendez-vous avec un physiothérapeute, un centre sportif ou un centre de remise en forme ayant une expertise avérée dans le domaine de l'activité physique pour des personnes âgées.

Nos centres sportifs

Les sportifs professionnels et amateurs sont pris en charge de manière professionnelle dans les centres sportifs de Swiss Medical Network. Nous les aidons à optimiser leurs performances, à prévenir les blessures ou à retrouver le chemin de la vie sportive quotidienne après une blessure. Nous soutenons également les personnes de tous âges sur la voie d'une vie active et saine.

Médecine du sport Générale-Beaulieu

Centre de Sport La Providence

Centro dello Sport Ars Medica

OrthoObach

Médecine du sport Genolier

Sportzentrum Rosenklinik Rapperswil

Notre expert

Bianka Lipowski, Physiofit Grünfeld (Jona SG)

Bianka Lipowski est une physiothérapeute spécialisée dans la thérapie des fascias et des cicatrices - qui ont pour but d'améliorer la mobilité et de promouvoir l'activité. Elle compte à son actif, plusieurs années d'expérience.

Elle travaille depuis quatre ans au Physiofit Grünfeld, où elle accueille un large éventail de clients et propose des traitements préventifs, postopératoires et de rééducation.

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