01.07.2024

Esercizi per anziani: la chiave della salute e del benessere

Essere attivi è molto importante per la nostra salute, ma con l'età può diventare una sfida. Prima il lavoro ci lega alla scrivania, poi i dolori alla schiena o l'osteoartrite limitano la nostra mobilità. Nonostante queste nuove limitazioni, l'esercizio fisico diventa sempre più importante per la nostra salute con l'avanzare dell'età.

In questo articolo vi sveliamo cosa succede quando non ci muoviamo abbastanza e perché non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio e a mobilitarsi. Vi sveliamo anche come integrare facilmente il movimento nella vostra vita quotidiana e quali esercizi sono particolarmente utili al mattino dopo essersi alzati.

Perché fare attività fisica è così importante con l'avanzare dell'età

L'attività fisica diventa sempre più importante con l'avanzare dell'età. Da un lato, il nostro corpo ha bisogno di più tempo per rigenerarsi, dall'altro aumentano i processi degenerativi come l'usura. «L'esercizio fisico è essenziale per contrastare questi processi e mantenere il nostro corpo in movimento», afferma Bianka Lipowski, che lavora come fisioterapista da dodici anni, quattro dei quali presso Physiofit Grünfeld a Jona SG.

Un'attività fisica regolare migliora l'apporto di nutrienti e ossigeno al nostro corpo. Tutti i sistemi corporei - il sistema linfatico, i muscoli, l'apparato scheletrico e l'irrorazione sanguigna - ne traggono beneficio. Le nuove cellule possono essere costruite meglio e quelle vecchie eliminate in modo più efficace.

Cosa fa l'attività fisica per il nostro corpo

Un'attività regolare migliora l'apporto di nutrienti e ossigeno al nostro organismo.
L'esercizio fisico regolare accelera la formazione di nuove cellule e l' eliminazione di quelle vecchie.
L'attività fisica favorisce la guarigione dopo le ferite, poiché le sostanze necessarie raggiungono più rapidamente la zona della ferita.
L'attività fisica preserva i nostri muscoli e riduce il rischio di incidenti come le cadute in età avanzata.

L'inattività fisica ha importanti effetti negativi sul nostro organismo, soprattutto in età avanzata. Innanzitutto, una scarsa attività fisica provoca l'indebolimento dei muscoli. «I muscoli sono essenziali per stare in piedi, fare movimenti fluidi, mantenere l'equilibrio e reagire alle situazioni impreviste. La mancanza di forza muscolare aumenta notevolmente il rischio di caduta. Il nostro corpo scompone ciò che non serve», spiega Lipowski.

Guardare il corpo nel suo complesso

Ma anche altri sistemi corporei sono influenzati negativamente se non ci muoviamo abbastanza: la digestione, la circolazione sanguigna e molti altri processi sono influenzati negativamente. Secondo Lipowski, è importante considerare il corpo nel suo complesso: «Se ci muoviamo a sufficienza, i nostri organi possono lavorare in modo efficiente. Viceversa, organi ben alimentati ci forniscono anche l'energia necessaria per l'esercizio fisico.»

Il movimento favorisce anche la guarigione dopo le lesioni, poiché le sostanze necessarie raggiungono più rapidamente la zona della ferita. «Il nostro corpo funziona come una rete in cui tutti i sistemi sono interconnessi. Se ci muoviamo troppo poco, questi sistemi non possono più funzionare efficacemente», spiega Lipowski. Uno stile di vita attivo favorisce quindi la salute in molti modi.

Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi e a fare sport

«In generale, non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio. Il nostro corpo è incredibilmente adattabile e ci ringrazierà per qualsiasi forma di attività», dice Lipwoski. Quindi, anche se si inizia solo in età avanzata, si possono comunque ottenere effetti positivi sulla salute e sul benessere. La rigenerazione avviene continuamente: l'esercizio fisico vi contribuisce e può migliorare significativamente la nostra qualità di vita.

Consigli per essere più attivi in età avanzata

La chiave dell'esercizio fisico regolare è il divertimento: le attività devono essere piacevoli, perché solo così saranno praticate a lungo termine e diventeranno parte della routine quotidiana. Lipowski raccomanda due o tre sessioni di esercizio alla settimana e di camminare ogni giorno. «Piccoli cambiamenti nella vita quotidiana possono già avere un grande impatto. Ad esempio, si può aumentare la distanza percorsa a piedi ogni giorno, prendere le scale invece dell'ascensore o fare vari esercizi a casa», riassume il fisioterapista.

Anche i centri fitness offrono molte opzioni di allenamento adatte. Si consigliano anche sessioni di allenamento di gruppo, gruppi di cammino o aquafit. «L'aspetto sociale di questi gruppi spesso fornisce una motivazione aggiuntiva. Se si preferisce allenarsi da soli e si è disciplinati, si possono ovviamente fare anche esercizi istruiti da soli.»

Consigli di fitness per gli anziani

Incorporate 2-3 sessioni di esercizio alla settimana.
Trovate un allenamento o un tipo di esercizio che vi piaccia fare regolarmente.
Incorporare passeggiate digestive: fate una breve passeggiata dopo ogni pasto per stimolare il sistema cardiovascolare.
Se possibile, usate le scale invece dell'ascensore.
Partecipate a sessioni di allenamento di gruppo o unitevi a un gruppo di cammino per darvi una motivazione in più.
Chiedete consiglio a un allenatore certificato, a un fisioterapista o a uno specialista dello sport.

Tre esercizi per iniziare bene la giornata

Muovetevi due o tre volte alla settimana, tutti i giorni. All'inizio può sembrare molto, ma può essere facilmente incorporato nella vostra routine quotidiana. Per esempio, tre semplici esercizi al mattino sono un ottimo modo per iniziare la giornata:

Stretching

Lo stretching e la rotazione mobilitano i muscoli della parte anteriore del corpo e prevengono l'accorciamento causato dalla seduta prolungata. Eseguite ogni singolo movimento in modo consapevole e lento.

Squat con sedia

Alzarsi e sedersi di nuovo. In alternativa, potete anche fermarvi appena prima di sedervi e tornare in posizione eretta. Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe e migliora la mobilità. L'obiettivo è 3 x 10 ripetizioni.

Posizione in piedi con una gamba sola

Questo esercizio migliora l'equilibrio e aiuta a prevenire incidenti come le cadute. È consigliabile eseguire ogni giorno 4 ripetizioni per gamba e mantenere la posizione su una gamba sola il più a lungo possibile, fino a un minuto per lato. È possibile rendere l'esercizio più difficile stando in piedi su una superficie traballante, ad esempio un tappetino di equilibrio.

Mettetevi in forma per la vostra vita quotidiana!

L'attività fisica in età avanzata è essenziale per la salute e il benessere. Non solo rafforza i muscoli, ma supporta anche tutti gli altri sistemi del corpo. Un'attività regolare può prevenire numerosi rischi per la salute e migliorare notevolmente la qualità della vita.

Non è necessario avere una carriera come quella di Arnold Schwarzenegger: non è mai troppo tardi per iniziare a fare attività fisica e ci sono molti modi per mantenersi in forma anche quando si invecchia.

Se non siete sicuri di quale sia la forma di esercizio più adatta a voi, vi consigliamo di prendere appuntamento con un fisioterapista, un centro sportivo o un centro fitness con una comprovata esperienza nel campo dell' esercizio fisico per anziani.

I nostri centri sportivi

Sia gli atleti professionisti che i dilettanti sono seguiti in modo professionale nei centri sportivi di Swiss Medical Network. Aiutiamo a ottimizzare le loro prestazioni, a prevenire gli infortuni o a ritrovare la loro strada nella vita sportiva quotidiana dopo un infortunio. Sosteniamo anche persone di tutte le età nel loro percorso verso una vita attiva e sana.

Médecine du sport Générale-Beaulieu

Centre de Sport La Providence

Centro dello Sport Ars Medica

OrthoObach

Médecine du sport Genolier

Sportzentrum Rosenklinik Rapperswil

La nostra esperta

Bianka Lipowski, Physiofit Grünfeld (Jona SG)

Bianka Lipowski è una fisioterapista con diversi anni di esperienza e specializzata nella terapia delle fasce e delle cicatrici con l'obiettivo di migliorare la mobilità e promuovere l'attività.

Da quattro anni lavora presso Physiofit Grünfeld, dove accoglie un'ampia gamma di clienti e offre trattamenti preventivi, post-operatori e riabilitativi.

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