Grossesse et accouchement : pourquoi vous devez renforcer votre plancher pelvien

Notre plancher pelvien

Le plancher pelvien est constitué de muscles, de tissus et de nerfs et constitue la base de notre ouverture pelvienne inférieure. Ses muscles appartiennent à la partie inférieure de notre système musculaire squelettique et sont reliés aux muscles profonds de l'abdomen et du dos, ainsi qu'au ventre.

Comme tous les muscles, les muscles du plancher pelvien doivent être entraînés régulièrement, faute de quoi ils perdent de leur force, ce qui peut entraîner divers troubles. « L'entraînement du plancher pelvien est important pour tout le monde, indépendamment du sexe et de l'âge », explique Mirande Zwanenburg, physiothérapeute pelvienne de formation, qui propose une rééducation du plancher pelvien à la Rosenklinik Physiotherapie avec sa collègue Martina Jung. « Cependant, il est indéniable que la grossesse, en particulier, est un véritable test de stress pour le plancher pelvien. »

Entraînement du plancher pelvien : important non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental

« Idéalement, l'entraînement du plancher pelvien devrait faire partie des séances d'entraînement régulières, tant pour les femmes que pour les hommes. En particulier pour les femmes qui souhaitent avoir des enfants, il est conseillé de s'y atteler très tôt », explique Mme Zwanenburg. Un bon fonctionnement du plancher pelvien ne peut pas éliminer tous les risques de la grossesse, mais il peut les réduire. Après l'accouchement, l'entraînement peut aider à contrer les problèmes existants.

Après l'accouchement, un entraînement ciblé du plancher pelvien est particulièrement recommandé pour reconstruire les muscles affaiblis. Les femmes qui commencent l'entraînement avant ou pendant la grossesse ont généralement une meilleure conscience de leur plancher pelvien et peuvent donc réagir plus rapidement aux changements négatifs. « L'entraînement du plancher pelvien n'est pas seulement un soutien énorme sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychologique, car les dysfonctionnements pelviens sont souvent associés à beaucoup de souffrance et de honte. Un entraînement régulier et ciblé peut améliorer considérablement la qualité de vie. Il donne aux femmes plus de confiance et de sécurité dans leur propre corps », souligne Mme Zwanenburg.

La manière d'entraîner le plancher pelvien dépend des circonstances individuelles de la personne concernée. C'est pourquoi l'entraînement doit être effectué sous la direction d'un spécialiste de la rééducation du plancher pelvien. En Suisse, la thérapie du plancher pelvien est reconnue par les caisses maladie et peut être prescrite avec une ordonnance de physiothérapie. Certaines caisses maladie prennent également en charge les thérapies préventives.

Comment puis-je renforcer mon plancher pelvien dans la vie de tous les jours ?

Avant tout, il est recommandé de maintenir une posture droite, de faire attention à son poids et de pratiquer régulièrement un entraînement ciblé du plancher pelvien : "Cela favorise l'activité du plancher pelvien et réduit la pression sur les organes et les muscles"