Gravidanza e parto: perché rafforzare il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è composto da muscoli, tessuti e nervi e costituisce la base della nostra apertura pelvica inferiore. I suoi muscoli appartengono alla parte inferiore del nostro sistema muscolare scheletrico e sono collegati ai muscoli profondi dell'addome e della schiena e al torace.

Come ogni muscolo, anche i muscoli del pavimento pelvico devono essere allenati regolarmente, altrimenti perdono forza e possono causare vari disturbi. «L'allenamento del pavimento pelvico è importante per tutti, indipendentemente dal sesso e dall'età», spiega la fisioterapista pelvica Mirande Zwanenburg, che offre la riabilitazione del pavimento pelvico presso la Rosenklinik Physiotherapie insieme alla collega Martina Jung. «Tuttavia, non si può negare che la gravidanza, in particolare, sia un vero e proprio stress per il pavimento pelvico.»

L'allenamento del pavimento pelvico: importante non solo dal punto di vista fisico, ma anche da quello mentale

«Idealmente, l'allenamento del pavimento pelvico dovrebbe far parte degli allenamenti regolari sia per le donne che per gli uomini. Soprattutto per le donne che desiderano avere figli, è consigliabile iniziare ad allenarsi fin da subito», afferma Zwanenburg. Un pavimento pelvico ben funzionante non può eliminare tutti i rischi della gravidanza, ma può ridurli. Dopo il parto, l'allenamento può aiutare a contrastare i problemi esistenti.

Dopo il parto, un allenamento mirato del pavimento pelvico è particolarmente indicato per ricostruire i muscoli indeboliti. Le donne che iniziano l'allenamento prima o durante la gravidanza di solito hanno una maggiore consapevolezza del proprio pavimento pelvico e possono quindi reagire più rapidamente ai cambiamenti negativi. «L'allenamento del pavimento pelvico non è solo un enorme sostegno fisico, ma anche psicologico, poiché la disfunzione pelvica è spesso associata a una grande sofferenza e vergogna. Un allenamento regolare e mirato può migliorare significativamente la qualità della vita. Dà alle donne più fiducia e sicurezza nel proprio corpo», sottolinea Zwanenburg.

Le modalità di allenamento del pavimento pelvico dipendono dalla situazione individuale della persona interessata. Per questo motivo, l'allenamento dovrebbe essere effettuato sotto la guida di uno specialista in riabilitazione del pavimento pelvico. In Svizzera, la terapia del pavimento pelvico è riconosciuta dalle compagnie di assicurazione sanitaria e può essere prescritta con una ricetta fisioterapica. Alcune compagnie di assicurazione sanitaria coprono anche le terapie preventive.

Come posso rafforzare il pavimento pelvico nella vita quotidiana?

Innanzitutto, si consiglia di mantenere una postura eretta, di prestare attenzione al peso e di eseguire regolarmente un allenamento mirato del pavimento pelvico: "Questo favorisce l'attività del pavimento pelvico e riduce la pressione sugli organi e sui muscoli"