In forma durante gli eventi sportivi estivi

Perché l'esercizio fisico è essenziale per la salute

Guardare gli eventi sportivi può comportare lunghi periodi di seduta (a volte con una bibita fresca), sia nella birreria, sia davanti al divano o nel gazebo. Anche se è divertente, è necessario prevedere delle pause attive. Sono un ottimo modo per mantenere uno stile di vita sano ed evitare i rischi associati alla mancanza di esercizio fisico, come dolori muscolari, rigidità articolare e disturbi metabolici.

• Squat su una sedia: Sedetevi e alzatevi più volte da una sedia. Questo rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei. Oppure fate un gesto della ola ogni volta che segnate un gol per rafforzare braccia e gambe.
• Stiramenti per le gambe: Sollevate una gamba alla volta mentre siete seduti e tenetela in aria per qualche secondo. Questo aiuta a migliorare la circolazione e a rafforzare i muscoli delle cosce.
• Squat laterali: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, piegatevi lentamente di lato con una mano sul fianco e l'altra tesa sopra la testa. Alternate su entrambi i lati per allungare i muscoli laterali del core.
• Cerchi di braccia: In piedi e in cerchio con le braccia tese. Iniziate con cerchi piccoli e aumentate gradualmente le dimensioni. In questo modo si migliora la mobilità delle spalle e si riscaldano i muscoli.

Rimanere attivi e godersi lo sport

Inserendo questi esercizi nella vostra routine di spettatori, potrete godervi appieno i Campionati Europei e i Giochi Olimpici e allo stesso tempo prendervi cura della vostra salute. Ricordate che ogni movimento conta, quindi fate un giro d'onore quando la vostra squadra preferita vince!