Dolore al ginocchio durante lo sport: cosa fare se il ginocchio fa male?

02.09.2024

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Il dolore al ginocchio durante l'attività fisica e sportiva può essere causato da vari fattori. In questo articolo scoprirete quali sono i fattori che lo causano, come prevenirlo e quando è necessario rivolgersi a un medico.

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Il ginocchio è l'articolazione più grande del nostro corpo e spesso svolge un ruolo importante nella nostra vita quotidiana. Il dolore al ginocchio può quindi limitarci fortemente.

Il dolore al ginocchio può essere causato da diversi fattori. Oltre a malattie come l'osteoartrite, spesso si verificano a causa di sforzi durante o dopo lo sport. Questo dolore deve essere preso sul serio, ma non sempre è un motivo di preoccupazione immediata. In questa intervista, il fisioterapista Sirko Drose del Rosenklinik Sportzentrum spiega a cosa bisogna prestare attenzione.

Quali sono gli sport che affaticano di più il ginocchio?

Sirko Drose: Tutti gli sport che mettono a dura prova le gambe mettono a dura prova anche le ginocchia. I salti e i cambi di direzione sono quelli che sollecitano maggiormente il ginocchio. Tuttavia, un carico pesante non è necessariamente negativo: il corpo si adatta a questi stimoli. In parole povere, si può dire che un carico pesante determina anche un forte adattamento. Tuttavia, il sovraccarico dovrebbe essere evitato.

In generale, però, non sconsigliamo alcuno sport perché sottopone le ginocchia a uno sforzo eccessivo. Si tratta di un approccio superato, ansiogeno e scientificamente scorretto alla cura del paziente. Lo sport deve essere divertente. Il sovraccarico del ginocchio dopo un determinato sport dipende più da altri fattori, come la forza o l'intensità, che dallo sport stesso.

Quali sono le cause più comuni del dolore al ginocchio durante lo sport?

La causa più comune di dolore al ginocchio nello sport è rappresentata da picchi di carico o da errori nel programma di allenamento, del tipo "troppo, troppo presto". Ogni articolazione, in questo caso il ginocchio, ha un potenziale di carico. Se questo viene sfruttato appieno, si verificano disturbi da sovraccarico e dolore. Se un'articolazione è danneggiata, questo limite di carico diminuisce. Anche una sessione di jogging di 5 minuti può essere eccessiva per un ginocchio che viene nuovamente sollecitato dopo una lunga pausa per infortunio, il che corrisponde a circa 300-400 atterraggi per gamba. Inoltre, anche un ginocchio "sano" può accusare disturbi dovuti al sovraccarico se il carico di allenamento viene aumentato improvvisamente di oltre il 30% da una settimana all'altra.

Quali misure preventive aiutano a ridurre al minimo il dolore al ginocchio durante o dopo lo sport?

Sirko Drose: Si consiglia un allenamento tecnico adeguato al tipo di sport e il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari coinvolti, ovvero cosce, fianchi, core e polpacci, particolarmente importante per gli sport che prevedono salti e atterraggi intensi.

L'allenamento continuo è una delle migliori misure preventive per contrastare il dolore al ginocchio durante o dopo lo sport. A partire dai 30 anni, uno stile di vita sedentario porta a una perdita dell'1% di massa muscolare all'anno. In termini matematici, ciò significa una perdita del 10% di massa muscolare tra i 30 e i 40 anni. Se si riprende a fare jogging dopo una lunga pausa, si può avvertire un disagio perché semplicemente non si ha più la forza di prima. È quindi importante allenarsi regolarmente o, in caso di pausa forzata, aumentare di nuovo lentamente il carico.

Il ginocchio mi fa male dopo lo sport: c'è qualcosa che posso fare per alleviare il dolore?

Sirko Drose: Si può raffreddare l'articolazione dolorante (ma non congelarla), fare stretching o eseguire movimenti a basso impatto come il ciclismo. Naturalmente, bisogna anche chiedersi perché il ginocchio fa male. È stato un allenamento intenso, un movimento sfavorevole, un contatto con un avversario?

Quando è necessario rivolgersi a un medico o a un terapista in caso di dolore al ginocchio?

Sirko Drose: È necessario rivolgersi immediatamente a un medico se il ginocchio non è in grado di sopportare alcun peso o è gravemente disfunzionale e non è più possibile, ad esempio, allungarlo o piegarlo.

Se i sintomi sono presenti da tempo, può essere utile anche un consulto con un fisioterapista o un medico dello sport specializzato nella diagnostica delle prestazioni. Il fisioterapista o il medico dello sport specializzato nella diagnostica della performance cercheranno di andare alla radice del problema ponendo domande dettagliate sull'anamnesi dei disturbi e degli infortuni e riducendo gradualmente i sintomi.

Il nostro esperto

Sirko Drose, Rosenklinik Sportzentrum

Sirko Drose è un fisioterapista. Dopo aver completato la sua formazione nei Paesi Bassi, ha trascorso gli ultimi 16 anni lavorando principalmente nel settore muscolo-scheletrico, curando soprattutto atleti con problemi al ginocchio.

Il suo obiettivo è quello di fornire sempre ai pazienti le cure più aggiornate, per questo partecipa ogni anno a congressi internazionali come il Congresso di Medicina dello Sport di Copenaghen e il Congresso Mondiale di Fisioterapia dello Sport di Oslo e continua a seguire corsi di formazione.

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