02.09.2024

Douleur au genou pendant le sport : que faire ?

Les douleurs au genou pendant l'exercice et le sport peuvent être causées par différents facteurs. Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur ces facteurs, sur comment les prévenir et sur les circonstances dans lesquelles il est nécessaire de consulter un médecin.

Le genou est la plus grande articulation de notre corps et joue un rôle important dans notre vie quotidienne. Une douleur au genou peut donc gêner considérablement.

Elle peut être causée par différents facteurs. Outre les maladies telles que l'arthrose, elles surviennent souvent à la suite d'un effort, pendant ou après le sport. Cette douleur doit être prise au sérieux, mais ne nécessite pas toujours de s'alarmer. Dans cette interview, le physiothérapeute Sirko Drose, du Centre sportif de la Rosenklinik, explique ce à quoi il faut faire attention.

Quels sont les sports qui sollicitent le plus le genou ?

Sirko Drose : Tous les sports qui sollicitent les jambes sollicitent également les genoux. Ce sont les sauts et les changements de direction qui sollicitent le plus le genou. Cependant, une charge lourde n'est pas forcément mauvaise : le corps s'adapte à ces stimulis, mais requiert parfois une forte adaptation. La surcharge doit donc être évitée.

D'une manière générale, nous ne déconseillons pas la pratique d'un sport sous prétexte qu'il sollicite trop les genoux. Il s'agit là d'une approche dépassée, anxiogène et scientifiquement incorrecte de la prise en charge des patients. Le sport doit être un plaisir. Le fait que le genou soit surchargé après le sport dépend davantage de la force ou de l'intensité que du sport lui-même.

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L'arthrose est une maladie articulaire incurable dans laquelle le cartilage se dégrade irrémédiablement. Elle peut se manifester dans différentes articulations et est particulièrement fréquente dans la hanche et le genou. L'arthrose peut être traitée de manière conservatrice ou chirurgicale (prothèse).

Quelles sont les causes les plus fréquentes de douleur au genou dans le sport ?

La cause la plus fréquente de douleur au genou dans le sport est une charge maximale ou des erreurs dans le programme d'entraînement, du type "trop, trop tôt". Chaque articulation, en l'occurrence le genou, possède un potentiel de charge. Si ce potentiel est pleinement exploité, des plaintes de surcharge et des douleurs apparaissent. Si une articulation est endommagée, cette limite de charge diminue. Même une séance de jogging de 5 minutes peut s'avérer trop lourde pour un genou qui est à nouveau sollicité après une longue période d'arrêt due à une blessure, ce qui correspond à environ 300 à 400 atterrissages par jambe. D'ailleurs, même un genou "sain" peut ressentir une gêne due à une surcharge si la charge d'entraînement est soudainement augmentée de plus de 30 % d'une semaine à l'autre.

Quelles sont les mesures préventives qui permettent de minimiser les douleurs au genou, pendant ou après le sport ?

Sirko Drose : Nous recommandons un entraînement technique adapté au type de sport et du renforcement de tous les groupes musculaires impliqués, c'est-à-dire les cuisses, les hanches, le tronc et les mollets, ce qui est particulièrement important pour les sports intensifs de saut et de réception.

L'entraînement continu est l'une des meilleures mesures préventives pour contrer les douleurs au genou pendant ou après le sport. À partir de 30 ans, un mode de vie sédentaire entraîne une perte de 1% de la masse musculaire par an. En termes mathématiques, cela signifie une perte de 10 % de la masse musculaire entre 30 et 40 ans. Si vous reprenez le jogging après une longue interruption, vous risquez de ressentir une gêne car vous n'avez tout simplement plus la force que vous aviez auparavant. Il est donc important de s'entraîner régulièrement ou, en cas d'interruption forcée, d'augmenter lentement la charge.

J'ai mal au genou après le sport : y a-t-il quelque chose à faire pour soulager la douleur ?

Sirko Drose : Vous pouvez refroidir l'articulation douloureuse (mais pas la geler), l'étirer ou effectuer des mouvements à faible impact comme le vélo. Bien sûr, il faut aussi se demander pourquoi le genou fait mal. S'agit-il d'un entraînement intensif, d'un mouvement défavorable, d'un contact avec un adversaire ?

Quand dois-je consulter un médecin ou un thérapeute si j'ai mal au genou ?

Sirko Drose : Vous devriez consulter un médecin immédiatement si votre genou ne supporte plus aucun poids ou s'il est gravement dysfonctionnel et que vous ne pouvez plus l'étirer ou le plier, par exemple.

Si les symptômes sont présents depuis un certain temps, une consultation avec un physiothérapeute ou un scientifique du sport spécialisé dans le diagnostic des performances peut également s'avérer utile. Il essaiera d'identifier le fond du problème en posant des questions détaillées sur l'historique des plaintes et des blessures et réduira progressivement les symptômes.

Notre expert

Sirko Drose, Rosenklinik Sportzentrum

Sirko Drose est physiothérapeute. Après avoir terminé ses études aux Pays-Bas, il a passé les 16 dernières années à travailler principalement dans le domaine musculo-squelettique, notamment en traitant les athlètes souffrant de problèmes de genou.

Son objectif est de toujours fournir aux patients les soins les plus innovants et adaptés. C'est pourquoi il participe chaque année à des congrès internationaux tels que le congrès de médecine du sport à Copenhague et le congrès mondial de physiothérapie du sport à Oslo, et qu'il continue à se former en permanence.

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